7 أطعمة غنية بالألياف تعزز فقدان الوزن

الهاشمية نيوز - يوصي خبراء الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي يهضمها الجسم بشكل أبطأ، ما يساعدك على البقاء ممتلئا لفترة أطول من الوقت، بحسب ما نشر موقع "روسيا اليوم".
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشعير: يمكن أن يساعد تناول الشعير على الشعور بالشبع والرضا، ما قد يعزز بدوره فقدان الوزن على المدى الطويل.
ويعد المحتوى العالي من الألياف في الشعير عاملا رئيسيا في تقليل الجوع، حيث يعد "بيتا غلوكان" (بشكل خاص) من الألياف المفيدة القابلة للذوبان في الماء، ليشكل مادة تشبه الهلام.
ووجد الخبراء أن "بيتا غلوكان" هو نوع فعال من الألياف للحد من الشهية وتقليل استهلاك الطعام.
كما ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من دهون البطن المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي.
- الشوفان والذرة: لأسباب مماثلة لما سبق، يمكن أن يساعد الشوفان والذرة في إنقاص الوزن أيضا.
- الخبز الأسمر (خبز الحبوب الاملة): تشير دراسات، امتدت لعقود عدة، إلى أن استهلاك الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
ووفقا لمراجعة 15 دراسة، شملت 120 ألف فرد، فإن تناول 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميا كان مرتبطا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم والدهون في البطن.
- البقوليات: تعد البقوليات، مثل الحمص والفاصولياء والعدس والبازيلاء، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والبروتين النباتي. ويقول الخبراء إن تناول المزيد منها قد يساعد في تقليل نسبة الكولسترول، وخفض مستويات السكر في الدم، وزيادة بكتيريا الأمعاء الصحية.
- الخضراوات: توفر الخضراوات، مثل الجزر والقرنبيط والشمندر والكرنب والبطاطا، الكثير من الألياف القابلة للذوبان.
- الفواكه: يحتوي العديد من الفواكه على الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الأفوكادو، الذي يعد غنيا بالدهون الصحية والكثير من الألياف، كما أنه يوفر فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامينات B المختلفة.
وفي الوقت نفسه، يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 غراما من الألياف.
جدير بالذكر أنه عند دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، تأكد من القيام بذلك ببطء على مدار بضعة أيام، وتذكر شرب الكثير من الماء.