سيطر على مشاعرك في رمضان

الهاشمية نيوز - عمان
بعض النصائح للصائمين الذين يشعرون بفقدان او اختلال في السيطرة على مشاعرهم خلال شهر رمضان المبارك ( بالاخص مشاعر الغضب ، القلق و العصبية/الانفعال الشديد ):تقدمها مايبل حمال اخصائية نفسية .
1. ادراك جوهر الصوم ( لا يقتصر شهر رمضان المبارك على الامتناع عن الطعام و الشراب فقط! ادراك و فهم روحانية الصوم بتهذيب النفس عن حاجاتنا الثانوية من خلال ترويضها بالسكينة و الصبر ).
2. استعد لرمضان ( قبل اسبوعين على الاقل خفف تدريجيا تناول معدلات الكافيين و السكر و التدخين حتى لا ينصدم جسدك فجأة بسبب الامتناع المفاجىء ).
3. ابعد نفسك عن المواقف التي ممكن أن تغضبك أو تزعجك .
4. عندما تشعر بأنك بدأت بالشعور بالغضب او التوتر او العصبية ( اي شعور مزعج ) حاول ان تستخدم الحوار الذاتي مع نفسك، خذ نفسا عميقا،حاول ان لا تشخصن المواضيع، شتت افكارك، ردد الاذكار بكثرة، حاول ان تردد ابقى هادئا و تذكر ما هو جوهر الصوم و حاول احتواء الافراد من حولك (وسع صدرك ).
5. حاول أن تعد من 10 -1 بشكل عكسي 3 مرات ببطىء مع اخذ نفس عميق ..
6. لا تنقطع عن تناول ادويتك.
7. حاول ان تحافظ على معدل نوم ما بين 6-8 ساعات.
8. اكثر من شرب الماء و السوائل.
9. حاول أن تمارس لنصف ساعة يوميا بعض التمارين الرياضية او المشي السريع.
10. تذكر دائما أن كل ما تشعر به مؤقت و سيزول فلا تضع نفسك في موقف ستندم عليه لاحقا .. الصبر مطلوب و الاكثار من الدعاء والاهم تذكر جوهر الصوم كأنه شريط امام عينيك لا يغادرك ابدا ابدا و هكذا ستدوم بخير و أمان و ستنعم بالصبر و السكينة.